齐鲁网·闪电新闻2月17日讯中医不仅能治病，还有很多强身健体的方法，比如导引术就是其中一种。今天要说的这种导引术，叫做《易筋经》。
武侠世界里，《易筋经》常被奉为天下武学之首，能锤炼筋骨、洗髓伐脉。这么神奇的一本武功秘籍，和中医导引术《易筋经》是一回事儿吗？在现代养生里，《易筋经》能起到哪些作用呢？山东中医药大学文献与文化研究院教授、博士生导师宋咏梅为大家揭开谜底。
导引术《易筋经》和武侠中的《易筋经》区别在哪里？
宋咏梅教授自2018年开始学习《易筋经》，她认为武侠中所说的《易筋经》，是艺术夸张的产物。实际上，易筋经导引法起源于先秦时期，通过伸筋拔骨、吐故纳新等方法，达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的养生保健效果。导引法中没有攻防的功能，着重于“精气神”三方面生命要素的调养。近现代流传的《易筋经》，版本有六七个。其中古本《易筋经》的历史，可追溯至道家典籍《汉武帝内传》中的“易筋”思想。经过了宋代的完善，到清代确立为十二式导引体系。
中医如何理解“筋”？
中医认为，筋就像人体的“连接线”，把骨骼、关节、脏器连接、包裹起来，同时输布气血。有一句话说：“筋长一寸，寿延十年。”强调的就是筋的重要性。中医所说的“筋”，包括了肌腱、韧带、肌肉、筋膜等软组织，所有的筋就像一张遍布全身的、富有弹性的网，这张网把我们的骨骼、肌肉、内脏都妥妥地固定在原位。同时，这张网上还有管道与线路，能够输布人体气血。如果这张网是健康的，人体体态就是中正挺拔的，动作就是灵活自如的。随着年龄增长，或长期久坐、缺乏运动，筋就会慢慢僵硬、粘连，就像电线老化一样，气血通不过去，就会出现颈肩痛、腰腿痛、失眠、消化不良这些亚健康问题。
练习《易筋经》给我们带来哪些好处？
古本《易筋经》的核心，是通过十二式动作，针对性地拉伸、梳理、强化“筋”，增强肌肉、韧带的弹性和力量，再配合呼吸和意念，让经络通畅、气血充盈，从根源上调理身体。
《易筋经》的动作易学不忘，展臂的空间即可练习。对于青少年，练习《易筋经》有助于促进体格发育，健全体魄；成年人学习这套功法，能够有效缓解工作疲劳，防止慢性疲劳综合征的产生；老年人练习，则可以缓解肌肉僵硬，关节不灵活的问题。
古本《易筋经》导引法有哪些动作和注意事项？
山东中医药大学文献与文化研究院讲师孟祥翔，在节目中为大家带来全方位展示。
古本易筋经预备式，有屈膝下蹲、也有踮脚挺身，有开有合，有伸有缩，可以疏导任督二脉，调动一身气血。如果时间来不及，只做预备式也是可以的。
古本易筋经韦驮献杵第一式，动作比较简单，可疏导手太阴经筋，与肺经相对应。早上起床后，或者工作间隙练3-5次，能快速缓解疲劳、提升专注力。
古本易筋经韦驮献杵第二式，疏导的是手少阳经筋，与手少阳三焦经相应。这一式能直接牵拉背部、胸部的筋膜和肌肉，缓解肩颈紧张，同时扩大胸腔容积，让肺气更顺畅，能改善胸闷、气短等情况。
第三式摘星换斗式，可疏导手少阴经筋，能导引心经，消除颈、肩、肘、腕、指等各部位的疲劳和酸痛，缓解情绪低落与焦虑。但要注意，抬头时动作要慢，不要用力过猛，尤其是颈椎不好的人，幅度可以小一点。
第四式出爪亮翅式，扩胸、展臂的动作，模仿的是鸟类的动作，对应的手阳明大肠经。肺与大肠相表里，所以这组动作能增强肺的通气量，促进大肠蠕动。
第五式倒拽九牛尾式，疏导的是足阳明胃经筋，强壮脾胃的作用比较好。这组动作中，马步转弓步，再还原成马步，动作的重点在下肢。注意弓步时膝盖不要超过脚尖，重心下沉，上身要保持正身，避免腰部受力过大。如果已经有腰椎间盘突出，动作可以轻柔些。
第六式九鬼拔马刀式，疏导足太阳膀胱经筋，可以疏通颈肩，改善富贵包。颈肩僵硬、手臂麻木的人可以练一下。
第七式三盘落地式，对应的是手厥阴心包经筋，这个动作最大的特点是手上的动作比较多，十指连心，这组动作可以保护心脏，调节情绪，适用于胸闷、心悸等情况。
第八式青龙探爪式，对应的是足少阳胆经，有疏肝利胆作用。很多上班族压力大，晚上失眠、胸闷，练这组动作，可以让心情平和下来，睡眠质量也会改善。练习时注意，转动时腰部要放松，不要僵硬。腰疼的时候动作幅度要小一些。
第九式卧虎扑食式，对应的是足厥阴肝经筋，肝具有促进消化，调节气血运行的作用，而且肝主筋，与肢体的运动密切相关，所以这一组动作可以舒筋健骨，增强全身力量。研究表明，练习卧虎扑食式，能改善帕金森病构音与吞咽障碍。初次练习时，可以先扶着桌子、凳子练习，重点是要抬头、张嘴，发大声。
第十式打躬式，对应的是足少阴肾经，这一式有固肾护腰，防止耳鸣的作用。
第十一式工尾式，对应的手太阳小肠经。其中做脚跟顿地动作时，不是非要手触到地，也可以手扶支撑物，完成顿地动作。
第十二式是收式，对应的是足太阴脾经，核心是“调和气血、静养心神”。练习后气血处于活跃状态，收功能让气血回归平稳，避免“气散”。就像跑步后要拉伸一样，收功是整套动作的“收尾”，能巩固练习效果。收式还可以促进脾胃运化，春节期间有太多好吃的，大家可以在饭前饭后各做七次，有利于消化吸收。
易筋经有十二式，再加上预备式，总共有十三组动作。宋咏梅教授建议大家：不必一开始就追求练完整套，没时间练习的话，可以只练预备式和收式。也可以从中挑个三五式先进行练习，适应了再增加。另外最好每周坚持3-5次，比偶尔练一次效果好。练习时也不要急于求成，动作幅度根据自身情况调整就好，不要强行追求标准动作，以身体舒适、无疼痛为宜。
试一下把易筋经融入到日常生活，日积月累，就能改善健康状况。
闪电新闻记者侯俊娟报道
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